단기간다이어트 10일만에 4.5kg 빼자! 시리즈 1of5

10일 안에 4.5키로를 빼는 것은 쉽지 않다. 하지만 생활 습관에 몇 가지 변화를 주고 운동을 하면 빠르게 살을 뺄 수 있다. 다만 체중 감량을 위해 식습관과 운동 습관을 바꾸기 전에는 안전을 위해 먼저 의사와 상의하는 것이 바람직하다. 

올바른 식단 철저히 지키기.  탄수화물 줄이기. 체중을 빠르게 감량하고 싶다면 탄수화물을 통한 당의 섭취를 줄여야 한다(혹은완전히 식단에서 제해야 한다). 나쁜 탄수화물로도 불리는 단순 탄수화물은 빵, 파스타, 감자 등의 식품을 통해 체내로 들어온다. 그리고 체내로 들어온 탄수화물은 분해되어 포도당으로 바뀌어 신체에 에너지를 제공한다. 체중 감량과 관련된 연구에 의하면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 저지방식단으로 바꾸는 것보다 더 체중을 효과적으로 감량시켜준다고 한다. 탄수화물을 줄이면 식욕도 억제되며 혈당치가 떨어지는 데 도움이 된다. '건강한' 복합 탄수화물은 통밀, 채소, 과일, 콩류 식품에서 찾을 수 있다. 이 탄수화물들은 식단에서 뺄 필요는 없으나 양을 적절히 조절해주는 것이 좋다

정크 푸드 먹지 않기. 정크 푸드는 체중 감량을 불가능하게 만든다. 정크 푸드의 섭취를 완전히 끊도록 하자. 밖에서도 물론이고 집에서도 정크 푸드를 없애야 한다. 주방과 냉장실, 냉동실의 모든 정크 푸드를 깔끔하게 버리자.  외식을 하게 되면 정크 푸드의 충동을 이겨내기 힘들 수도 있으므로 외식도 자제하도록 한다. 특히 아래 정크 푸드는 절대 먹지 않도록 한다. 단 음료(설탕이 들어간) - 설탕이 들어간 모든음료를 피하도록 하자. 대표적으로 소다와 탄산 음료가 있으며, 일부 과일 주스도 설탕이 들어간다(인공 감미료 포함).피해야 하는 정크푸드 피자 흰빵과 흰파스타, 버터 또는 마가린,제과류, 쿠키, 케이크,감자 튀김과 감자칩,아이스크림,가공 육류 또는 치즈,고칼로리 커피 음료, 대부분의 패스트푸드,대부분의 가공 식품,고당분 식.

식단에서 설탕 빼기. 미국 심장 협회에서는 성인 여성의 하루 당분 섭취량으로 6티스푼(100칼로리 정도)을 권장하고 있다. 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 그보다 더 설탕 섭취량을 줄여야 한다.식단에서 정크 푸드를 뺐다고 해서 설탕 섭취량을 전부 제한 것이 아니다. 설탕은 빵, 소스, 조미료 등의 식품에 숨겨져 있을 수도 있다. 기본적으로 식품을 사기 전에는 영양 성분표를 확인해 당분(설탕)이 얼마나 들어가 있는지 확인하는 습관을 들이자. 

단백질 섭취량 늘리기. 체중 감량이 목표라면 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요하다는 사실을 알아야 한다. 단백질은 체중을 줄여주면서도 근육량을 늘려 칼로리를 더 많이, 더 빠르게 소모하게 도와준다. 체중 감량을 위해 일일 단백질 권장 섭취량의 2~3배를 먹어보도록 하자. 영양 권장량(일일 영양소 권장량)은 성별과 신장에 따라 달라진다. 예를 들어 키가 165cm인 여성의 일일 단백질 권장 섭취량은 90g이다. 일반 성인의 경우 체중 유지를 위해 필요한 평균 단백질 섭취량은 체중(kg) x 0.8g이다. 자기 체중에 0.8을 곱해 하루에 어느 정도의 단백질이 필요한지 알아보자.건강한 단백질을 섭취하고 싶다면 그릭 요거트, 코티지 치즈, 계란, 스테이크, 간 소고기, 닭가슴살, 황다랑어, 연어, 넙치, 멸치, 렌틸콩, 땅콩버터, 흰색 강낭콩 등을 먹도록 합시다. - 계속해서 Step2 을 올리도록 하겠습니다. -     

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