단기간다이어트 10일만에 4.5kg 빼자! 시리즈 2 of5

수분 섭취량 늘리기. 연구에 의하면 식전에 450ml의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.  물을 마시면 포만감을 느낄 수도 있으며 수분을 보충(및 유지)할 수도 있습니다. 수분 유지를 위해 매일 230ml의 물을 마셔줘야 합니다. 하지만 운동을 하는 사람의 경우 수분을 더 섭취할 필요가 있습니다. 소변이 연한 노란색 또는 투명색이 되어야 물을 충분히 마신 것입니다. 체크해 보십시오. 

염분(소금) 섭취량 제한하기. 연구에 의하면 염분 섭취량을 줄이는 것이 빠르게 체중을 감량하는데 도움이 된다고 합니다. 짠 음식을 피하면 염분 섭취량을 낮출 수 있습니다. 또한 소다와 탄산 음료도 염분을 함유하고 있는 경우가 많기 때문에 항상 성분표를 살피는 것이 좋습니다. 염분 섭취량을 줄이면 혈압도 낮출 수 있습니다. 의사들이 권장하는 염분 섭취량은 1,500~2,300mg/일이다. 가공 식품도 염분 섭취량이 높은 편입니다. 식사를 직접 조리한 것이 아니라면 성분표를 꼭 확인하고 먹도록 합시다. 생각한 것보다 소금이 많이 들어가 있을 수도 있습니다.

500칼로리씩 적게 먹기. 체중 감량을 위해 매일 섭취하는 칼로리의 양을 계산하고 평소보다 300~500칼로리는 적게 먹도록 식단을 짜도록 합시다. 하지만 너무 칼로리를 적게 섭취하면 또 좋지 않습니다. 평균적인 성인 여성은 하루에 1,500 칼로리 미만, 남성은 1,700 칼로리 미만을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리 계산에 있어서는 반드시 주의할 필요가 있습니다. 굶으면 몸 상태도 나빠지고 전체적으로 무기력해집니다 물론 체중 감량에도 도움이 되지 않는다.일일 칼로리 섭취량을 계산하기 위해서는 자는 동안 소모하는 칼로리와 운동하면서 태우는 칼로리를 알아야 합니다. 인터넷에서 검색하면 쉽게 특정 운동이 소모하는 칼로리의 양을 확인할 수 있습니다. 칼로리 계산까지도 인터넷에서 계산기를 찾아 해볼 수 있습니다. 칼로리 계산기라고 인터넷에 치면 다양한 사이트에서 정보를 확인 및 계산할 수 있습니다. 권장 칼로리 섭취량은 개인의 체중 감량 목표, 연령, 성별, 운동량, 신장에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 68kg가 나가는 165cm의 저강도 운동을 하는 여성은 일주일에 0.4~0.9kg를 빼기 위해 하루 칼로리 섭취량을 1,100~1,500 칼로리로 제한할 필요가있습니다.