다이어트3 단기간다이어트 적은 양의 식사를 여러 번 하기. 식사는 건강한 것을 조금씩 여러 번 먹는 것이 더 몸에도 좋고 에너지도 많이 준다. 게다가 여러 번 식사를 하면 포만감이 유지되기 때문에 음식을 먹고 싶다는 충동을 이겨내기가 쉽다. 식단은 다양한 것들을 시도해볼 수 있으나 칼로리 제한을 매일 충족시키는 것을 잊어서는 안 된다. 아래는 시도해볼 수 있는 식단의 예시다. 가능하면 비슷하게 식단을 꾸려보자. 아침은 과일 1컵(230g), 요거트 1컵(230ml), 치즈(90칼로리), 그리고 점심은 양배추와 토마토, 저칼로리 드레싱 약간이 들어간 샐러드. 채소 또는 과일 1컵(230g). 말린 체리(75칼로리) 3 테이블스푼 또는 키위(90칼로리) 2개 정도 준비해서 섭췹합니다. 저녁은 구운 닭가슴살 170g, 브로콜리 1컵(.. 2018. 8. 7. 단기간다이어트 10일만에 4.5kg 빼자! 시리즈 2 of5 수분 섭취량 늘리기. 연구에 의하면 식전에 450ml의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 물을 마시면 포만감을 느낄 수도 있으며 수분을 보충(및 유지)할 수도 있습니다. 수분 유지를 위해 매일 230ml의 물을 마셔줘야 합니다. 하지만 운동을 하는 사람의 경우 수분을 더 섭취할 필요가 있습니다. 소변이 연한 노란색 또는 투명색이 되어야 물을 충분히 마신 것입니다. 체크해 보십시오. 염분(소금) 섭취량 제한하기. 연구에 의하면 염분 섭취량을 줄이는 것이 빠르게 체중을 감량하는데 도움이 된다고 합니다. 짠 음식을 피하면 염분 섭취량을 낮출 수 있습니다. 또한 소다와 탄산 음료도 염분을 함유하고 있는 경우가 많기 때문에 항상 성분표를 살피는 것이 좋습니다. 염분 섭취량을 줄이면 혈압도 낮출.. 2018. 7. 31. 단기간다이어트 10일만에 4.5kg 빼자! 시리즈 1of5 10일 안에 4.5키로를 빼는 것은 쉽지 않다. 하지만 생활 습관에 몇 가지 변화를 주고 운동을 하면 빠르게 살을 뺄 수 있다. 다만 체중 감량을 위해 식습관과 운동 습관을 바꾸기 전에는 안전을 위해 먼저 의사와 상의하는 것이 바람직하다. 올바른 식단 철저히 지키기. 탄수화물 줄이기. 체중을 빠르게 감량하고 싶다면 탄수화물을 통한 당의 섭취를 줄여야 한다(혹은완전히 식단에서 제해야 한다). 나쁜 탄수화물로도 불리는 단순 탄수화물은 빵, 파스타, 감자 등의 식품을 통해 체내로 들어온다. 그리고 체내로 들어온 탄수화물은 분해되어 포도당으로 바뀌어 신체에 에너지를 제공한다. 체중 감량과 관련된 연구에 의하면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 저지방식단으로 바꾸는 것보다 더 체중을 효과적으로 감량시켜준다고 한다. .. 2018. 7. 30. 이전 1 다음
